鶏肉のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 784kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 112.3g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 784kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 112.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
ピリ辛 夏野菜たっぷりマーボーエネルギー181 kcal食塩1.6 g -
主菜
鶏肉のトマト煮込みエネルギー185 kcal食塩0.6 g -
副菜
さつまいもと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー106 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
784
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
27.3
g
炭水化物
112.3
g
糖質
103.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
100
mg
リン
377
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
7.69
g
一価不飽和脂肪酸
12.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
784
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
27.3
g
炭水化物
112.3
g
糖質
103.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
100
mg
リン
377
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
7.69
g
一価不飽和脂肪酸
12.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
粗びき黒こしょう(下味用)0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
