鮭のごま焼き + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭のごま焼きエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
汁物
春雨と干しエビのニラスープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
81.0
g
糖質
71.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
690
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
82
mg
リン
332
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
81.0
g
糖質
71.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
690
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
82
mg
リン
332
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
春雨(乾)8.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
干しえび2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩1.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
