フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 16.4g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 16.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単レンジでチンするだけのりしおポテトエネルギー47 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
87.9
g
糖質
71.5
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1426
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
130
mg
リン
487
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
87.9
g
糖質
71.5
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1426
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
130
mg
リン
487
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
