鮭のハーブムニエル + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭のハーブムニエルエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
海老とブロッコリーのにんにくマヨサラダエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
65.4
g
糖質
59.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
816
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
97
mg
リン
421
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
327
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
65.4
g
糖質
59.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
816
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
97
mg
リン
421
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
327
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ブラックタイガー47 g
卵・乳製品
-
牛乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
