納豆とごぼうのカリカリ焼き + 2 品
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 12.1g
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
38.1
g
糖質
26.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
129
mg
リン
213
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
572
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
38.1
g
糖質
26.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
129
mg
リン
213
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
572
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉18.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
