白身魚のムニエル + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
70.9
g
糖質
64.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
116
mg
リン
357
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
70.9
g
糖質
64.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
116
mg
リン
357
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
