ブリの煮付け 中華風 + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
青梗菜のお浸しエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
主菜
ブリの煮付け 中華風エネルギー191 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
65.7
g
糖質
61.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
697
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
62
mg
リン
279
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
763
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
65.7
g
糖質
61.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
697
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
62
mg
リン
279
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
763
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青梗菜59 g
-
椎茸(生)3/4枚 (13 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
Aすり下ろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青ネギ3.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ブリ70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油9.0 g
-
みりん1.0 g
-
だし汁50.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
ゴマ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
