手軽にできる ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
あっさり 柚子風味の白菜お浸しエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
主菜
手軽にできる ぶり大根エネルギー217 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
74.9
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
859
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
72
mg
リン
295
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
74.9
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
859
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
72
mg
リン
295
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根3cm (94 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
煮干魚粉末0.3 g
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
