漬け込み不要 即席西京焼き風 + 4 品
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
漬け込み不要 即席西京焼き風エネルギー155 kcal食塩0.7 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
油不使用 人参とひき肉の味噌炒めエネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
61.7
g
糖質
55.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
928
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
108
mg
リン
378
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
61.7
g
糖質
55.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
928
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
108
mg
リン
378
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜1/3かぶ (35 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ15.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん4.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aみそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
