鶏肉と卵のさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 293kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 293kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：尿酸値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
26.0
g
糖質
19.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
72
mg
リン
358
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
26.0
g
糖質
19.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
72
mg
リン
358
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.9 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
人参1/8本未満 (3.3 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン2.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
味ポン4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
