鶏肉と卵のさっぱり煮 + 2 品
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
19.7
g
糖質
14.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
66
mg
リン
345
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
19.7
g
糖質
14.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
66
mg
リン
345
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
長いも67 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
