レンジでクラムチャウダー + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
20.5
g
炭水化物
53.8
g
糖質
44.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
81
mg
リン
347
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
20.5
g
炭水化物
53.8
g
糖質
44.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
81
mg
リン
347
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
千切りキャベツ1.5枚 (82 g)
-
冷凍コーン15.0 g
魚介・海藻類
-
あさり(水煮缶)20.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
ヨーグルト(プレーン)70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.5 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
パセリ0.3 g
-
はちみつ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ15.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
