豚肉と根菜としらたきのきんぴら + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
汁物
小松菜となめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚肉と根菜としらたきのきんぴらエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
100.5
g
糖質
89.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
103
mg
リン
480
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
100.5
g
糖質
89.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
103
mg
リン
480
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
れんこん63 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
