鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごぼうとにんじんのマヨサラダエネルギー96 kcal食塩0.4 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
823
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
79
mg
リン
336
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
823
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
79
mg
リン
336
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
チンゲン菜2/3かぶ (59 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.7 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
