豚ロースで簡単！チンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 221kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 221kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
15.9
g
糖質
9.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
901
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
65
mg
リン
203
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
15.9
g
糖質
9.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
901
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
65
mg
リン
203
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
たけのこ140 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース50.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
酒5.0 g
-
A酢3.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
