ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 44.7g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 44.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
汁物
豆苗と豚肉のスープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
44.7
g
糖質
39.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
672
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
89
mg
リン
365
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
44.7
g
糖質
39.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
672
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
89
mg
リン
365
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
豆苗25.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
