さつまいもとれんこんのデリ + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
主菜
さわらの幽庵焼きエネルギー77 kcal食塩0.5 g -
汁物
昆布茶で作るあおさのりスープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
64.0
g
糖質
60.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
689
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
113
mg
リン
298
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
274
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
64.0
g
糖質
60.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
689
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
113
mg
リン
298
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
274
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
ゆず(輪切り)適量
-
ゆずの皮適量
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)40.0 g
-
あおさのり0.5 g
その他
-
昆布茶1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
黒ごま3.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
