じゃが芋とアスパラの粒マスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 16.1g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 16.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
じゃが芋とアスパラの粒マスタード炒めエネルギー176 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜とトマトの和風サラダエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
汁物
コロコロ根菜 簡単コンソメスープエネルギー49 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
70.3
g
糖質
54.1
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
61
mg
リン
243
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
70.3
g
糖質
54.1
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
61
mg
リン
243
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
ハム15.0 g
-
ショルダーベーコン5.0 g
その他
-
A粒マスタード4.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A酢2.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
