鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
キャベツと炒めたなすのお味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
72.2
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
967
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
79
mg
リン
313
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
72.2
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
967
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
79
mg
リン
313
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま1.5 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
