ブリの塩レモン焼き + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ブリの塩レモン焼きエネルギー208 kcal食塩0.5 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
22.1
g
炭水化物
61.5
g
糖質
55.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
869
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
83
mg
リン
348
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
22.1
g
炭水化物
61.5
g
糖質
55.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
869
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
83
mg
リン
348
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
レモン1/8個未満 (8.2 g)
-
ベビーリーフ3.0 g
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ブリ(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)125.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
