豚もも肉で作る 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ひじきとツナのごま風味煮エネルギー65 kcal食塩0.6 g -
デザート
簡単 はちみつ生姜レモンゼリーエネルギー40 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚もも肉で作る 肉豆腐エネルギー186 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
80.2
g
糖質
73.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
835
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
111
mg
リン
326
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2550
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
80.2
g
糖質
73.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
835
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
111
mg
リン
326
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2550
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
枝豆(冷凍)16 g
-
レモン汁10.0 g
-
しょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
ツナ水煮(汁含む)15.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.2 g
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ミント0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)1.5 g
-
しょうゆ11.5 g
-
酒7.5 g
-
みりん2.5 g
-
砂糖4.0 g
-
はちみつ10.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
