大根菜とさんま缶で簡単ソテー + 2 品
- 3 品
- 198kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 198kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
8.7
g
炭水化物
26.9
g
糖質
15.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
64
mg
リン
243
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
8.7
g
炭水化物
26.9
g
糖質
15.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
64
mg
リン
243
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
大根菜44 g
-
しょうが汁1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
さんま缶20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みりん2.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
酒1.0 g
-
白ごま2.5 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
