豚肉と里いもの照り焼き炒め + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と里いもの照り焼き炒めエネルギー216 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
汁物
バター・コンソメ無し かぼちゃのポタージュエネルギー75 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
108
mg
リン
362
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
108
mg
リン
362
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
塩0.8 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
