鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
やみつき簡単もやしサラダエネルギー74 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
63.3
g
糖質
57.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
115
mg
リン
468
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
63.3
g
糖質
57.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
115
mg
リン
468
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
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ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
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片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
