マッシュルーム入りロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
17.1
g
糖質
13.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
627
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
34
mg
リン
149
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
0.55
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
17.1
g
糖質
13.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
627
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
34
mg
リン
149
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
0.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ(1+1/2枚)2枚 (88 g)
-
マッシュルーム(みじん切り)2/3個 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
サラダ菜2枚 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳7.5 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ローレル1/8枚 (0.1 g)
-
粒マスタード0.5 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(玉葱用)0.8 g
-
コンソメ0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン7.5 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
