鶏ささみ肉の和風カレーライス + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
7.5
g
炭水化物
88.2
g
糖質
76.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1410
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
118
mg
リン
376
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
7.5
g
炭水化物
88.2
g
糖質
76.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1410
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
118
mg
リン
376
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レタス3/4枚 (26 g)
-
プチトマト1個 (10 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
肉類
-
ささみ1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
Aカレー粉3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)2.5 g
-
しょうゆ(下味用)7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A小麦粉2.5 g
-
B麺つゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
