牛肉とパプリカの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 734kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 108.2g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 734kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 108.2g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
牛肉とパプリカの甘辛炒めエネルギー190 kcal食塩1.4 g -
副菜
ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
副菜
白みそで作る ほうれん草の白和えエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(230g)エネルギー359 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
734
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
22.1
g
炭水化物
108.2
g
糖質
96.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
152
mg
リン
509
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
275
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
307
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
734
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
22.1
g
炭水化物
108.2
g
糖質
96.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
152
mg
リン
509
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
275
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
307
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
ひじき2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)230.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
