脂質控えめ シンガポールチキンライス + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
65.1
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
976
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
131
mg
リン
453
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
65.1
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
976
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
131
mg
リン
453
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
