脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
副菜
さつまいもとにんじんの白あえエネルギー121 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほんのりぴりっと✰酢ばすれんこんエネルギー43 kcal食塩0.1 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
72.1
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
975
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
88
mg
リン
341
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
608
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
72.1
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
975
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
88
mg
リン
341
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
608
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
れんこん69 g
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
A木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごまドレッシング2.0 g
-
A砂糖8.7 g
-
A塩0.5 g
-
Bだし汁40.0 g
-
Bうす口しょうゆ3.0 g
-
穀物酢8.0 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
