豚肉と小松菜の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お肉なし 豆腐ハンバーグエネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉と小松菜の中華炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
25.5
g
炭水化物
67.1
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
107
mg
リン
357
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
700
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.71
g
一価不飽和脂肪酸
9.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
25.5
g
炭水化物
67.1
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
107
mg
リン
357
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
700
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.71
g
一価不飽和脂肪酸
9.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
三つ葉2.2 g
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
肉類
-
豚こま肉50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1個 (45 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ用)5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
