ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
56.7
g
糖質
47.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
647
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
89
mg
リン
278
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
56.7
g
糖質
47.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
647
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
89
mg
リン
278
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
七草(せり、なずな、ごぎょう、はこべら、ほとけのざ、すずな、すずしろ)1/2個 (38 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
枝豆(冷凍)18 g
-
ホールコーン10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
ミックスビーンズ(水煮)45.0 g
その他
-
米38 g
-
粒マスタード2.0 g
-
カレー粉0.2 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
白ワインビネガー5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
