やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソースエネルギー294 kcal食塩2.0 g -
汁物
きのこのしょうがスープエネルギー15 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
73.8
g
糖質
60.2
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
114
mg
リン
346
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
73.8
g
糖質
60.2
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
114
mg
リン
346
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩0.9 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
