簡単 漬けて焼くだけグリルチキン + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
汁物
コーンスープエネルギー75 kcal食塩1.2 g -
主菜
簡単 漬けて焼くだけグリルチキンエネルギー194 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
53.2
g
糖質
48.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
769
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
70
mg
リン
319
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
53.2
g
糖質
48.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
769
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
70
mg
リン
319
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
とうもろこし(1人1/4本)1/4本 (80 g)
-
細ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
レモン汁2.5 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
卵・乳製品
-
卵1/4個 (12 g)
その他
-
日本酒7.5 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩2.1 g
-
鶏ガラスープ150.0 g
-
白こしょう0.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
