にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物 + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
切干大根とほうれん草のゴマ和えエネルギー54 kcal食塩0.7 g -
主菜
にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物エネルギー143 kcal食塩1.2 g -
副菜
さつまいもの甘煮エネルギー123 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
92.5
g
糖質
84.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
105
mg
リン
253
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4606
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
92.5
g
糖質
84.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
105
mg
リン
253
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4606
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切干大根5.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布2.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)92 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.8 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖11.3 g
-
白すりごま1.7 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
