オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
汁物
ピリッと キノコのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
89.0
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
79
mg
リン
382
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
89.0
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
79
mg
リン
382
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
-
A かつお節2.0 g
その他
-
パン粉適量
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
