電子レンジでココットオムレツ + 5 品
- 6 品
- 503kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 6.0g
- 6 品
- 503kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
デザート
あったか ホットミルクコーヒーエネルギー84 kcal食塩0.3 g -
汁物
きのことベーコンのミルクスープエネルギー96 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジでココットオムレツエネルギー103 kcal食塩0.6 g -
その他
パイナップル(80g)エネルギー43 kcal食塩0.0 g -
その他
食パン(60g)エネルギー149 kcal食塩0.7 g -
その他
バター(4g)エネルギー28 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
21.1
g
炭水化物
60.9
g
糖質
54.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
384
mg
マグネシウム
97
mg
リン
445
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
8.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
21.1
g
炭水化物
60.9
g
糖質
54.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
384
mg
マグネシウム
97
mg
リン
445
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
8.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ほうれん草(冷凍)30.0 g
-
パイナップル1/8個 (150 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳180.0 g
-
牛乳60.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
インスタントコーヒー3.0 g
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
洋風だし(ブイヨン)60.0 g
-
塩胡椒0.5 g
-
ケチャップ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
