チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
-
汁物
里いもとわかめのお味噌汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
主菜
チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒めエネルギー171 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぶとツナの塩昆布あえエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
83.9
g
糖質
74.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
96
mg
リン
370
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1851
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
83.9
g
糖質
74.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
96
mg
リン
370
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1851
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (47 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉14 g
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(昆布・かつお節)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩(炒め用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
