鶏肉と里いものみそ照り焼き + 2 品
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
23.4
g
糖質
19.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
64
mg
リン
285
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2700
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
23.4
g
糖質
19.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
64
mg
リン
285
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2700
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
里いも(皮付き)2.5個 (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青梗菜59 g
-
椎茸(生)3/4枚 (13 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
