干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
-
主菜
干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃがエネルギー246 kcal食塩1.2 g -
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
20.2
g
炭水化物
78.9
g
糖質
66.0
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
992
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
112
mg
リン
265
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
20.2
g
炭水化物
78.9
g
糖質
66.0
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
992
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
112
mg
リン
265
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
干ししいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚バラしゃぶしゃぶ用肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.5 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
酒30.0 g
-
砂糖5.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
片栗粉適量
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
