お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツと水菜の梅おかかあえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
51.4
g
糖質
44.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
748
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
82
mg
リン
230
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2243
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
51.4
g
糖質
44.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
748
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
82
mg
リン
230
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2243
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キャベツ3/4枚 (41 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
梅肉2 g
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
