鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
副菜
きのこのナムルエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
6.2
g
炭水化物
88.3
g
糖質
79.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
78
mg
リン
365
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
6.2
g
炭水化物
88.3
g
糖質
79.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
78
mg
リン
365
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
糸唐辛子1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
煮干魚粉末0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
おろしにんにく0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.7 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
