エリンギポーク南蛮 + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 3.2g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
鶏ささ身と豆苗のザーサイ和えエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
53.5
g
糖質
50.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
617
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
46
mg
リン
281
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
53.5
g
糖質
50.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
617
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
46
mg
リン
281
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
ザーサイ8.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
