厚揚げと長ねぎの卵とじ + 2 品
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
15.8
g
糖質
10.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
772
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
69
mg
リン
379
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
273
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
15.8
g
糖質
10.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
772
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
69
mg
リン
379
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
273
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
たら75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.8 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(たらに振る分)0.3 g
-
酒(白ワインでも)10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん10.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
かつお出汁30.0 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
