コクうま ポークジンジャー + 4 品
- 5 品
- 660kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 660kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
やわらか マカロニサラダエネルギー110 kcal食塩0.2 g -
副菜
トースターで エリンギのガーリック香草焼エネルギー39 kcal食塩0.2 g -
汁物
簡単 コーンと玉ねぎのやさしいスープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
19.7
g
炭水化物
98.7
g
糖質
91.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
794
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
66
mg
リン
331
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
19.7
g
炭水化物
98.7
g
糖質
91.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
794
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
66
mg
リン
331
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉葱1/4個 (43 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
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エリンギ1/2パック (43 g)
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にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
冷凍とうもろこし25 g
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
マカロニ15.0 g
-
乾燥パン粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ4.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
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こしょう0.0 g
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顆粒コンソメ1.0 g
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A片栗粉3.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
