にら玉 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
白菜と人参のお味噌汁エネルギー26 kcal食塩1.0 g -
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
69.5
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
855
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
113
mg
リン
399
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2272
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
69.5
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
855
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
113
mg
リン
399
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2272
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
