母のおいしいお雑煮 + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
46.4
g
糖質
40.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
69
mg
リン
350
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
46.4
g
糖質
40.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
69
mg
リン
350
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
れんこん19 g
-
金時にんじん1/8本 (13 g)
-
たけのこ水煮10.0 g
-
里いも水煮1/3個 (18 g)
-
三つ葉1.1 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
細ねぎ(小口切り)2.0 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かまぼこ10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)15.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
もち1個 (50.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)100.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
ゆずこしょう(お好みで)0.5 g
-
A顆粒鶏ガラスープの素1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A塩、こしょう0.3 g
-
B片栗粉1.5 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
