豚こま肉とまいたけの甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚こま肉とまいたけの甘辛煮エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
主菜
たらの甘酢あんかけエネルギー130 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草のごまあえエネルギー59 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
67.5
g
糖質
60.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
124
mg
リン
462
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
67.5
g
糖質
60.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
124
mg
リン
462
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り、あれば。)1.1 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚こま肉60.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
砂糖5.5 g
-
しょうゆ17.0 g
-
塩3.2 g
-
小麦粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
B酢2.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
-
すりごま6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
