鮭と卵で❖二色丼 + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
80.2
g
糖質
74.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
771
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
116
mg
リン
442
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
17.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
80.2
g
糖質
74.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
771
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
116
mg
リン
442
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
17.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
紅しょうが3.0 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
魚介・海藻類
-
鮭50.0 g
-
桜えび4.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ5.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
胚芽ごはん190.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
