サケの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 39.1g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 39.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草と卵のめんつゆあえエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
39.1
g
糖質
34.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
97
mg
リン
386
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
26.9
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
39.1
g
糖質
34.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
97
mg
リン
386
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
26.9
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
油(卵炒め用)1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
