牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
副菜
かぼちゃのミニ小判焼きエネルギー56 kcal食塩0.1 g -
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
汁物
あっさりヘルシー かぶとささみのスープエネルギー74 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
57.2
g
糖質
48.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
974
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
72
mg
リン
338
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
57.2
g
糖質
48.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
974
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
72
mg
リン
338
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉43 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)10.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター2.0 g
-
パセリ1.1 g
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
